Verständliche Leitfäden zu Trainingsmethoden, Planung, Belastungssteuerung und Ausdauerentwicklung
Diese Artikel sind ein praktisches Trainerhandbuch für Ausdauersportler. Sie erklären die Grundlagen, die Läufer, Radfahrer, Schwimmer, Triathleten und Kraftsportler im Ausdauerumfeld brauchen: Zonen und Schwellen, lockere Tage und Qualitätseinheiten, Grundlagenaufbau und Tapering. Manche Artikel erklären einen Trainingstyp im Detail, andere zeigen strukturierte Einsteigerpläne oder praktische Entscheidungen zu Ernährung und Flüssigkeit auf langen Einheiten.
Die Sammlung ist nach Themen geordnet. Starte mit den Grundlagen, wenn strukturiertes Training neu für dich ist, oder spring direkt in deine Sportart. Jeder Artikel folgt derselben Logik: worum es geht, warum es wirkt, wie es sich anfühlt, wann es passt und wie es in eine sinnvolle Trainingswoche gehört.
Die Kernkonzepte, die jeder Ausdauersportler nutzt – Zonen, Schwellen, Intervalle, polarisiertes Training und den Aufbau strukturierter Trainingseinheiten.
Lockere Läufe, lange Läufe, Tempo- und Schwellenarbeit, Berge und anfängerfreundliche Pläne bis zum Marathon.
FTP, Sweet Spot, Intervalle, Trittfrequenz, lange Ausfahrten und ein strukturierter 12-Wochen-Plan für neue Radfahrer.
Kraultechnik, Technikübungen, Intervalle, CSS-Tempo und ein anfängerfreundlicher Plan, der eine Technik entwickelt, die auch über längere Distanzen stabil bleibt.
Koppeleinheiten, Triathlonpläne für Einsteiger sowie Tempogestaltung und Verpflegung in Wettkämpfen mit mehreren Disziplinen.
Drücken, Ziehen und Beintraining, Ganzkörpereinheiten, RPE, Sätze und Wiederholungen, Hilfsübungen und der Aufbau einer vollständigen Krafteinheit.
Mobilität, Erholung, Atemarbeit und praktische Yoga-Einheiten für Läufer, Radfahrer, Schwimmer und Ausdauersportler.
Was du vor dem Training isst, wie du dich auf langen Einheiten verpflegst und wie du die Flüssigkeitszufuhr bei Hitze, in der Höhe und am Wettkampftag planst.
Wie oft du trainierst, wie du Intervalle strukturierst, wann eine Entlastungswoche oder ein Tapering sinnvoll ist und wie du einen schlüssigen Trainingsplan erstellst.