Verständliche Leitfäden zu Trainingsmethoden, Planung, Belastungssteuerung und Ausdauerentwicklung
Diese Artikel sind ein praktisches Trainerhandbuch für Ausdauersportler. Sie erklären die Grundlagen, die Läufer, Radfahrer, Schwimmer, Triathleten und Kraftsportler im Ausdauerumfeld brauchen: Zonen und Schwellen, lockere Tage und Qualitätseinheiten, Grundlagenaufbau und Tapering. Manche Artikel erklären einen Trainingstyp im Detail, andere zeigen strukturierte Einsteigerpläne oder praktische Entscheidungen zu Ernährung und Flüssigkeit auf langen Einheiten.
Die Sammlung ist nach Themen geordnet. Starte mit den Grundlagen, wenn strukturiertes Training neu für dich ist, oder spring direkt in deine Sportart. Jeder Artikel folgt derselben Logik: worum es geht, warum es wirkt, wie es sich anfühlt, wann es passt und wie es in eine sinnvolle Trainingswoche gehört.
Die Kernkonzepte, die jeder Ausdauersportler nutzt - Zonen, Schwellen, Intervalle, polarisiertes Training und die Sprache strukturierter Workouts.
Lockere Läufe, Lange Läufe, Tempo- und Schwellenarbeit, Berge und anfängerfreundliche Pläne bis zum Marathon.
FTP, Sweet Spot, Intervalle, Trittfrequenz, lange Ausfahrten und ein strukturierter 12-Wochen-Plan für neue Radfahrer.
Kraultechnik, Drills, Intervalle, CSS-Tempo und ein anfängerfreundlicher Plan, der einen Zug aufbaut, der Distanz trägt.
Brick-Workouts, Anfänger-Triathlon-Pläne und die Pacing- und Fueling-Fragen, die mit Multi-Disziplin-Wettkämpfen kommen.
Push / Pull / Beine, Ganzkörper-Workouts, RPE, Sätze und Wiederholungen, Hilfsübungen und wie man eine komplette Krafteinheit aufbaut.
Was du vor dem Training isst, wie du lange Einheiten fuelst, und wie du Hydration in Hitze, Höhe und am Renntag managst.
Wie oft du trainierst, wie du Intervalle strukturierst, wann du dich entladen oder tapern solltest, und wie du einen kohärenten Trainingsplan baust.