Lerne, wie du bei 88-93% der FTP trainierst, um maximale Fitnessgewinne bei beherrschbarer Ermüdung zu erzielen
Sweet-Spot-Training ist eine der zeiteffizientesten Methoden, um die Ausdauer zu verbessern. Es zielt auf eine bestimmte Intensitätszone ab, in der du maximalen Trainingsnutzen bei beherrschbarer Ermüdung erzielst.
Sweet-Spot-Training liegt zwischen moderater und hoher Intensität. Es wird typischerweise definiert als:
Bei dieser Intensität forderst du dein aerobes System stark, ohne übermäßige Ermüdung anzusammeln.
Sweet Spot ist effektiv, weil es ein Gleichgewicht schafft zwischen:
Du erhältst schwellennahe Vorteile, ohne auszubrennen.
Sweet-Spot-Training liegt in einem hochproduktiven Bereich, in dem die Belastung stark genug ist, um eine bedeutende aerobe Anpassung auszulösen, aber dennoch kontrolliert genug, um die Erholungskosten härterer Schwelleneinheiten zu vermeiden. Das macht es zu einem der effizientesten Werkzeuge für Ausdauersportler, die sich verbessern wollen, ohne ständig an der maximalen Intensität zu trainieren.
Da die Ermüdung beherrschbar bleibt, können Athleten über die Zeit mehr qualitativ hochwertige Arbeit ansammeln. Diese Kombination aus starkem Reiz und Wiederholbarkeit ist genau der Grund, warum Sweet-Spot-Training in strukturierten Rad- und Ausdauerplänen so beliebt ist.
Die Sweet-Spot-Belastung sollte sich kontrolliert, gleichmäßig und fordernd anfühlen, aber nicht überwältigend. Die Atmung ist tiefer als bei lockerem Ausdauertraining, und Gespräche beschränken sich auf kurze Sätze. Du arbeitest deutlich, aber du brichst nicht nach wenigen Minuten ein.
Im Radsport wird Sweet Spot oft als etwa 84 bis 94 Prozent der FTP (Functional Threshold Power) beschrieben. In anderen Sportarten versteht man darunter am besten eine starke aerobe Belastung, die knapp unter der vollen Schwellenintensität bleibt.
| Sweet Spot | Schwelle |
| Nachhaltig | Sehr hart |
| Geringere Ermüdung | Hohe Ermüdung |
| Mehr Umfang möglich | Begrenzter Umfang |
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