Узнайте, как структурировать интервальные тренировки для максимальной производительности и эффективности
Интервальная тренировка всегда должна начинаться с чёткой цели. Хотите ли вы улучшить скорость, выносливость или порог — структура тренировки зависит от того, что вы хотите развить.
Короткие интервалы направлены на скорость и анаэробную ёмкость, а более длинные помогают развивать выносливость и пороговую производительность. Продолжительность должна соответствовать тренировочной цели.
Восстановление между интервалами позволяет поддерживать качество. Слишком мало восстановления снижает производительность, слишком много — уменьшает общий тренировочный эффект.
Каждый интервал должен быть повторяемым. Цель — поддерживать постоянное качество во всех повторениях, а не выкладываться максимально в первом.
Хорошо структурированная тренировка балансирует работу и восстановление так, чтобы спортсмен финишировал сильным, а не угасал в начале.
Endurly поможет вам генерировать структурированные интервальные тренировки, адаптированные к вашему уровню и целям.
Начать бесплатно