Функциональная пороговая мощность простым языком — что это значит и как использовать в тренировках
FTP (функциональная пороговая мощность) — это максимальная мощность, которую вы можете поддерживать в течение примерно одного часа. Это ключевой показатель в велотренировках.
FTP (функциональная пороговая мощность) — это максимальная мощность, которую вы можете поддерживать в течение примерно одного часа. Это ключевой показатель в велотренировках.
FTP определяет ваши тренировочные зоны и помогает структурировать тренировки на основе текущего уровня подготовки.
FTP используется для определения тренировочных зон и точного построения тренировок. Работая при определённых процентах от FTP, вы можете целенаправленно воздействовать на различные физиологические системы — от аэробной выносливости до высокоинтенсивных нагрузок.
Например, тренировки в зоне Sweet Spot обычно проводятся при 85–95 процентах от FTP, а пороговые интервалы — ближе к 95–105 процентам. Это позволяет спортсменам тренироваться целенаправленно, а не полагаться на догадки.
По мере роста физической формы ваша FTP меняется. Регулярное тестирование — обычно каждые 4–8 недель — гарантирует, что тренировочные зоны остаются точными. Использование устаревших значений может привести к тому, что тренировки будут слишком лёгкими или слишком тяжёлыми.
Регулярность в тестировании и тренировках помогает отслеживать прогресс и гарантирует, что ваши тренировки соответствуют текущему уровню подготовки.
Используйте Endurly для создания структурированных тренировок на основе вашей FTP и тренировочных целей.
Начать бесплатно